スポーツ傷害には多くの種類があり、人体の部位によって傷害の種類は異なります。一般的に、アスリートは軽度の傷害、慢性的な傷害が多く、重度の急性傷害は少ない傾向があります。慢性的な軽度の傷害の中には、急性傷害が完全に回復する前にトレーニングを開始したことによって引き起こされるものもあれば、不適切な運動計画や過度の局所負荷によって引き起こされるものもあります。マスフィットネスでは、運動選手のスポーツ傷害の発生はアスリートと似ていますが、大きな違いもあります。急性傷害は比較的多く、過度の損傷は少ないです。スポーツ傷害以下の予防原則に従えば、スポーツ傷害の発生を回避または軽減することができます。
（1）体系的かつ段階的な運動の一般原則を遵守する。性別、年齢、競技種目の異なるアスリートは、怪我の有無にかかわらず、それぞれ異なる扱いを受けるべきである。同じ量と強度の運動を与え、同じ難易度の動作を習得させると、質の低いアスリートは怪我をする可能性がある。トレーニングセッションでは「マンツーマン」のトレーニング方法を避ける。
（2）ストレッチ運動に重点を置く。ストレッチ運動は、運動前、運動中、運動後に筋肉や軟部組織をストレッチし、ストレッチされた筋肉や軟部組織を十分にリラックスさせることを目的としています。これは、筋肉の疲労回復を促し、筋肉の緊張を防ぎ、筋肉の弾力性を維持し、運動技術の硬直や変形を防ぎます。運動前のストレッチ運動は、筋肉や軟部組織の内部粘性を低下させ、弾力性を高め、筋肉の温度を上げ、運動中の筋肉の緊張を防ぎます。主に能動的なストレッチトレーニングを使用し、トレーニング後のストレッチ運動はリラックスを目的としています。硬直して疲労した筋肉は、筋肉内の代謝物の排出を促進し、筋肉痛を軽減し、体力をできるだけ早く回復させます。主に受動的なストレッチが使用されます。
（３）スポーツにおける保護と補助を強化する。怪我を避けるためには、転倒や高所からの落下など、さまざまな自己防衛方法を習得することが最善です。膝や足首の捻挫を防ぐために、足を揃えて互いに守り合う必要があります。足首怪我を防ぐ。地面との衝撃を和らげるための様々な転がり動作や、各種サポートベルトの正しい使用方法などを学びます。
（４）脆弱な部分や比較的弱い部分の訓練を強化し、その機能を向上させることは、スポーツ傷害例えば、腰の怪我を防ぐためには、腸腰筋と腹筋のトレーニングを強化し、腸腰筋と腹筋の筋力を向上させ、それらの協調性と拮抗バランスを高める必要があります。
（5）小筋群のトレーニングに注意してください。人体の筋肉は大筋群と小筋群に分かれており、小筋群は一般的に関節を固定する役割を果たしています。一般的な筋力トレーニングでは、大筋群に重点を置き、小筋群を無視することが多く、筋力のバランスが崩れ、運動中に怪我をする可能性が高くなります。小筋群のトレーニングでは、主に小型ダンベルやゴム製のプルプルなど、軽い重量のものが使用され、重いものは重くなります。上半身運動は有害で役に立たないことが多い。さらに、小さな筋肉群の運動は多方向への動きと組み合わせる必要があり、動きは正確かつ精密でなければならない。
（6）体幹の安定性に留意する。体幹の安定性とは、骨盤と体幹の筋力と安定性を指します。体幹の筋力と安定性は、様々な複雑な運動動作を行う上で不可欠です。しかし、従来の体幹トレーニングは、腹筋運動などの固定された平面上で行われることが多く、その機能は強力ではありません。体幹強化トレーニングには、腹部の屈曲と回旋の両方が含まれるべきです。
（7）自己管理を強化し、競技の特性に応じて特別な自己管理方法を策定する。例えば、膝蓋骨の捻挫を起こしやすい項目では、片足半しゃがみテストを実施し、膝の痛みや膝の筋力低下があっても陽性反応を示す。回旋腱板損傷を起こしやすい項目では、肩甲骨挙上テスト（肩を170度挙上した後、力を入れて背屈させる）を頻繁に実施し、痛みがあれば陽性反応を示す。脛骨腓骨疲労骨折や屈筋腱腱鞘炎を起こしやすい人は、「つま先押しテスト」を頻繁に実施し、損傷部に痛みがあれば陽性反応を示す。
（8）運動のための安全な環境を作る：運動前にスポーツ用具、設備、会場などを厳密にチェックする必要があります。例えば、テニスの練習に参加する場合、ラケットの重さ、ハンドルの太さ、ラケットのロープの弾力性が運動に適したものでなければなりません。女性は運動中にネックレス、イヤリングなどの鋭利なものを一時的に着用しないでください。運動する人は、スポーツ用品、足のサイズ、足の甲の高さに合わせて弾力性のある靴を選ぶ必要があります。
投稿日時: 2022年10月26日
