スポーツの負傷には多くの種類があり、人体のさまざまな部分に対するスポーツの負傷は、スポーツごとに異なります。一般に、アスリートは、より軽傷を負い、慢性的な負傷を増やし、重傷や急性の怪我が少なくなる傾向があります。慢性の軽傷の中で、急性損傷後に完全に回復する前に訓練を受けることによって引き起こされるものもあれば、不適切な運動の配置と過度の局所負荷によって引き起こされるものもあります。マスフィットネスでは、エクササイザーのスポーツ怪我の発生はアスリートの発生と似ていますが、大きな違いもあります。より急性の損傷が比較的多く、負傷性損傷が少ない。多くの種類に直面していますスポーツ怪我、次の予防原則が守られている限り、スポーツの負傷の発生を回避または削減することができます。
（1）体系的で段階的な運動の一般原則を遵守する。さまざまな性別、年齢、さまざまなスポーツのアスリートは、負傷しているかどうかに関係なく、異なる扱いをする必要があります。彼らが同じ量の運動と強度を与えられ、同じ困難の動きを学ぶと、質の低いアスリートが負傷します。トレーニングセッションで「1対1」トレーニング方法を避けてください。
（2）ストレッチエクササイズに焦点を当てます。ストレッチングエクササイズは、運動の前、軟部組織を伸ばすように設計されているため、伸びた筋肉や軟部組織が完全に緩和できるようになります。これは、疲労からの筋肉の回復を助長し、筋肉の緊張を防ぎ、筋肉の弾力性を維持し、運動技術の剛性と変形を回避します。活動に備えたストレッチ運動は、筋肉と軟部組織の内部粘度を減らし、弾力性を高め、筋肉の温度を上げ、運動中の筋肉の緊張を防ぐことです。アクティブなストレッチトレーニングが主に使用されています。トレーニング後のストレッチエクササイズはリラックスすることです。硬くて疲れた筋肉は、筋肉内の代謝産物の排出を加速し、筋肉の痛みを軽減し、できるだけ早く身体的フィットネスを回復させることができます。パッシブストレッチングが主に使用されています。
（3）スポーツの保護と支援を強化する。怪我の可能性を避けるためには、身長から落ちたり落ちたりするなど、さまざまな自己保護の方法を習得することが最善です。膝を避けるために足を維持し、お互いを保護する必要があります。足首怪我。さまざまなローリングの動きを学び、地面との衝撃を緩和します。さまざまなサポートベルトなどの正しい使用
（4）脆弱な部分と比較的弱い部分の訓練を強化し、その機能を改善することは、予防するための肯定的な手段ですスポーツ怪我。たとえば、ウエストの損傷を防ぐために、PSOAと腹部の筋肉の訓練を強化する必要があり、PSOAと腹部の筋肉の強度を改善する必要があり、それらの協調と拮抗バランスを強化する必要があります。
（5）小さな筋肉群のトレーニングに注意を払う。人体の筋肉は大小の筋肉群に分割され、小さな筋肉群は一般に関節を固定する役割を果たします。一般的な筋力運動は、多くの場合、小さな筋肉群を無視しながら大きな筋肉群に焦点を当て、筋肉の強さが不均衡になり、運動中の怪我の可能性が高まります。小さな筋肉群の運動は、主に小さなダンベルまたはゴム製のプルを小さな重量で使用し、重いものを使用しています上半身しばしば運動は有害で役に立たない。さらに、小さな筋肉群の運動は、複数の方向の動きと組み合わせる必要があり、動きは正確かつ正確でなければなりません。
（6）中央体の安定性に注意を払う。中央の安定性とは、骨盤と幹の強度と安定性を指します。中央の強度と安定性は、さまざまな複雑な運動の動きを実行するために不可欠です。ただし、従来の中央トレーニングは、腹筋運動などの通常の練習など、固定面で主に実行されますが、機能は強くありません。中央の強度エクササイズには、腹部の屈曲と回転の両方を含める必要があります。
（7）スポーツの特性に応じて、自己監督を強化し、いくつかの特別な自己監視方法を策定します。たとえば、膝蓋骨の痛みや膝の衰弱がある場合でも、膝蓋骨の半分のスクワットテストを実行することができます。回旋腱板の損傷を起こしやすいアイテムの場合、肩アーチテストを頻繁に実行する必要があります（肩が170度上げられ、その後強制的な延長を強制する場合）、痛みは陽性です。脛骨とfi骨の疲労骨折を起こしやすい人は、しばしば「つま先のプッシュオン検査」を行うべきであり、負傷地域に痛みがある人は陽性です。
（8）運動のための安全な環境を作成する：スポーツ用品、機器、会場などは、運動する前に厳密にチェックする必要があります。たとえば、テニス運動に参加する場合、ラケットの重量、ハンドルの厚さ、ラケットのロープの弾力性は、運動に適している必要があります。女性のネックレス、イヤリング、その他の鋭いオブジェクトは、運動中に一時的に着用しないでください。エクササイザーは、スポーツアイテム、足のサイズ、足のアーチの高さに応じて、弾力性のある靴を選択する必要があります。
投稿時間：10月26日から2022年
