スポーツ傷害にはさまざまな種類があり、人体の各部位に生じるスポーツ傷害はスポーツごとに異なります。一般に、アスリートは軽傷が多く、慢性傷害が多く、重篤な急性傷害が少ない傾向があります。慢性的な軽傷の中には、急性の傷害から完全に回復する前にトレーニングを行ったことによって引き起こされるものや、不適切な運動メニューや局所的な過度の負荷によって引き起こされるものがあります。マスフィットネスでは、運動選手のスポーツ傷害の発生はアスリートのスポーツ傷害と似ていますが、大きな違いもあります。比較的急性の傷害が多く、疲労傷害は少ないです。たくさんの種類に直面して、スポーツによる怪我, 以下の予防原則に従う限り、スポーツ傷害の発生を回避または軽減できます。
(1) 体系的かつ段階的な身体運動の一般原則を遵守する。性別、年齢、スポーツの異なるアスリートは、負傷の有無にかかわらず、異なる扱いを受ける必要があります。同じ運動量と強度を与え、同じ難易度の動きを習得した場合、質の低い選手は怪我をします。トレーニングセッションでは「1対1」のトレーニング方法は避けてください。
(2) ストレッチ運動を中心に行います。ストレッチ運動は、運動前、運動中、運動後に筋肉や軟部組織を伸ばすように設計されており、伸びた筋肉や軟部組織を完全にリラックスさせることができます。これは、筋肉の疲労回復に役立ち、筋肉の緊張を防ぎ、筋肉の弾力性を維持し、運動技術の硬直や変形を防ぎます。活動の準備としてのストレッチ運動は、筋肉と軟組織の内部粘度を下げ、弾力性を高め、筋肉の温度を上昇させ、運動中の筋肉の緊張を防ぐことを目的としています。アクティブなストレッチトレーニングが主に使用されます。トレーニング後のストレッチはリラックスするためのものです。筋肉が硬くなって疲れると、筋肉内の代謝物の排出が促進され、筋肉痛が軽減され、できるだけ早く体力を回復できます。受動的ストレッチが主に使用されます。
（３）スポーツにおける保護と支援を強化する。怪我の可能性を避けるために、落下や高所からの落下など、さまざまな自己防衛方法を習得することが最善です。膝や膝を避けるために両足を揃えてお互いを守る必要があります。足首怪我。地面との衝撃を和らげるために、さまざまな回転動作を学びます。各種サポートベルトの正しい使い方など。
(4) 脆弱な部位や相対的に弱い部位の訓練を強化し、その機能を向上させることが予防の積極的な手段となります。スポーツによる怪我。例えば、腰の損傷を予防するには、腰筋と腹筋のトレーニングを強化し、腰筋と腹筋の強度を向上させ、それらの協調性と拮抗バランスを強化する必要があります。
(5)小さな筋肉群のトレーニングに注意してください。人体の筋肉は大筋と小筋群に分けられ、一般に小筋群が関節を固定する役割を果たします。一般的な筋力トレーニングでは、小さな筋肉群を無視して大きな筋肉群に重点を置くことが多いため、筋力のバランスが崩れ、運動中に怪我をする可能性が高くなります。小さな筋肉グループのエクササイズでは、主に小さなダンベルや、重さの軽いゴム製のプルを使用します。上半身運動は多くの場合有害であり、役に立たないものです。さらに、小さな筋肉群の運動は多方向の動きと組み合わせる必要があり、その動きは正確かつ正確である必要があります。
(6)中心体の安定性に注意してください。中枢安定性とは、骨盤と体幹の強度と安定性を指します。中心部の強度と安定性は、さまざまな複雑な運動動作を実行するために不可欠です。しかし、従来の中央トレーニングは腹筋運動などの通常の練習のように、固定された平面上で行われることがほとんどであり、その機能は強力ではありません。中心筋力トレーニングには、腹部の屈曲と回転の両方を含める必要があります。
(7) 自己監督を強化し、スポーツの特性に応じた特別な自己監督方法を策定する。たとえば、膝蓋骨に負担がかかりやすい項目については、膝の痛みや膝の筋力低下があっても、陽性であっても片脚ハーフスクワットテストを実施することができます。腱板損傷を起こしやすい項目については、肩アーチテストを頻繁に実施する必要があります（肩を 170 度上げた後、力を加えて背中を伸ばす）、痛みは陽性です。脛骨・腓骨の疲労骨折や屈筋腱腱鞘炎を起こしやすい人は「足趾プッシュオンテスト」を行うことが多く、損傷部に痛みがある人は陽性となります。
(8) 安全な運動環境を作る：スポーツ用品、設備、会場などは、運動前に厳密にチェックする必要があります。例えば、テニスの運動に参加する場合、ラケットの重さ、ハンドルの太さ、ラケットのロープの弾力性が運動に適している必要があります。女性のネックレス、イヤリング、その他の鋭利な物体は、運動中に一時的に着用しないでください。運動をする人は、スポーツアイテム、足のサイズ、土踏まずの高さに応じて弾性のある靴を選ぶ必要があります。
投稿日時: 2022 年 10 月 26 日
